С выражением «движение – это жизнь» не поспоришь. Причем, чем больше мы двигаемся, тем здоровее становимся. Кто-то предпочитает пройтись пешком до работы, кто-то вместо лифта подняться на свой этаж по ступенькам, кому нравится прогулки по парку. А вот Анатолий Анатолич более семи лет увлекается бегом и о его пользе знает не понаслышке. Он считает, что кроме поддержания здоровья, пробежка – это еще возможность побыть наедине с собой, словно медитация: «Кто-то посещает йога-студию, а я занимаюсь бегом». Польза от бега не только физическая, но и эмоциональная. А еще этот вид спорта очень неприхотлив к возрасту – начинать никогда не поздно. Нужно только желание и свободное время ... Но обо всем по порядку

Какая польза от бега?

Большая любовь современного человека к сиденью автомобиля, дивана перед телевизором, креслу перед компьютером, к сожалению, не всегда приводит к чему-то хорошему. Все чаще мы слышим от врачей слово «гиподинамия», опасные последствия которого не обнадеживающие – возможны ожирение, остеохондроз, ишемическая болезнь сердца, диабет и др. Чтобы снизить риск их развития, среди советов специалистов – вести активный образ жизни, в частности бегать, и не забывать о пользе приятных эмоций.

«Есть интересное высказывание, к которому можно относиться неоднозначно: «Чем больше ты бежишь, тем меньше твои проблемы», – делится своими мыслями Анатолий Анатолич. - Это не о бегстве от проблем – иначе цитата не имела бы ничего общего с реальностью. Во время пробежки часто приходят на ум оригинальные идеи, которые способны помочь в решении различных проблем. Ты просто обдумываешь и делаешь свое».

Что еще можно ожидать от бега? Сплошные плюсы: повышает общий жизненный тонус, помогает нормализовать вес и оставаться в хорошей форме, укрепляет нервную систему, возвращает тонус мышцам.

Кроме того, бег позволяет знакомиться с новыми местами и людьми. Да-да, не удивляйтесь! Телеведущий, например, очень советует попробовать беговой туризм: «Когда еще будет возможность пробежаться перекрытым городом и насладиться его красотой?» На счету Анатолия Анатолича уже два Нью-Йоркские марафона, в планах – пробежать Лондонский, Токийский. Беговой туризм похож на супер-экскурсию, которую иначе вы никак не получите. Кстати, интересный вид бега, с которым Анатолич познакомился в Париже: для него нашли девушку-гида, которая проводила ... беговые экскурсии – рассказывала об интересных местах просто на бегу.

Журнал «Народний банкір» №12/2019

Как начать заниматься?

Это очень просто. Для начала стоит надеть кроссовки и размяться. Причем здесь не стоит экономить на обуви. Вы же не хотите сталкиваться с травмами, забитыми икрами, больными коленями и тому подобное. Специальная спортивная беговая обувь убережет ваши ноги. Итак, кроссовки для бега должны быть:

• мягкими и гибкими в передней част;
• с хорошей вентиляцией, особенно летом; для осенне-зимнего периода подойдет обувь из водостойких материалов, которая хорошо удерживает тепло;
• легкие (не тяжелее 400 г).

Учитывайте:

• Беговое покрытие. Для твердых поверхностей (например, асфальтированных) выбирайте обувь с ровной мягкой подошвой, для мягких грунтов – с более жесткой. Протектор, защитные слои для пальцев и сторон ступни или железные шипы сделают бег по лесу, горам или в непогоду (например, на случай снега или льда) комфортным.
• Собственный вес. От него зависит необходимость дополнительной амортизации. Есть несколько лишних килограммов, выбирайте обувь с высокими амортизационными возможностями и максимальной поддержкой ступни.
• Стельку. Лучше, если она может легко сниматься, чтобы иметь возможность ее заменять при необходимости, например, на ортопедическую.
• Режим тренировок. Бегаете меньше часа, время от времени, подойдут простые «дистанционные» кроссовки. Так называемые «трейнеры» обеспечивают безопасный бег на частые длительные дистанции. Ежедневный забег требует легких (лишенных большинства технологий стабилизации и поддержки) амортизирующих кроссовок.
• Строение стоп. Об этом лучше спросить у своего тренера или у специалиста, который в этом разбирается.

Как опытный бегун, Анатолий Анатолич советует в самом начале занятий бегом приобщиться к беговым клубам. Профессиональные тренеры научат вас правильной технике бега, без травм и чрезмерной усталости .

«А еще можно скачать беговое приложение на смартфон, которое сгенерировало бы вам индивидуальную программу тренировок – сейчас таких множество», – добавляет телеведущий.

Если вы начинающий в пробежках, то обратите внимание на бег трусцой (еще его называют футинґ, бег трусцой). Это одна из форм бега в медленном неторопливом темпе (не более 9,7 км/ч.). Скорость можете регулировать самостоятельно – все зависит от уровня вашей подготовки.

Когда бегать, решать вам. Примите к сведению, что бег по утрам способствует пробуждению организма и настраивает его на рабочий ритм, вечером – снимает физическую и умственную усталость. Вот только после вечернего забега не стоит наедаться.

Вставка: «Меня часто спрашивают, как пробежать марафон. Ответ прост: надо выйти и пробежать 42 километра. Левой и правой ногой, по очереди. И так 42 километра. Так же и с началом тренировок: надо просто выйти во двор и начать хотя бы с 500 метров вокруг дома. А через некоторое время систематических тренировок вы и к марафону будете готовы».

Журнал «Народний банкір» №12/2019

Как сохранить интерес?

Чтобы не потерять заинтересованность в тренировках, нужно отдавать приоритет не краткосрочному желанию пропустить тренировку, а долгосрочной цели, которую ты ставишь себе, начиная тренироваться. И в этом важную роль играет самодисциплина. Еще один хороший лайфхак от Анатолия Анатолича по этому вопросу: «Нужно купить новую форму, которую будет хотеться надеть. Вы будете чувствовать себя стройнее, сильнее и более мотивированными».

Занятия бегом имеет много положительных психологических аспектов. Бегите, если вам не хватает в характере настойчивости, терпения, выносливости, а также если имеете необходимость научиться преодолевать свои слабости, повысить самооценку.

Кроме того, те, кто начал регулярно бегать, в основном без лишних колебаний бросают вредные привычки – курить, чрезмерно употреблять алкогольные напитки, а также начинают внимательнее относиться к своему режиму питания. 

Посмотреть весь выпуск